Mad til bedre søvn

Her er de 9 bedste mad og drikkevarer, du kan have før sengetid for at forbedre din søvnkvalitet.

1. Mandler. Mandler er en type trænød med mange sundhedsmæssige fordele. ...
2. Kalkun. Tyrkiet er lækkert og nærende. ...
3. Kamille te. ...
4. Kiwi. ...
5. Tærte kirsebærsaft. ...
6. Fed fisk. ...
7. Valnødder. ...
8. Passionflower te.

1. Hvad man skal spise, når man ikke kan sove?
2. Hvilke fødevarer indeholder højt melatonin?

Hvad skal man spise, når man ikke kan sove?

Grønne bladgrøntsager, græskarfrø, edamame, bananer, avocado, bønner og nødder og frø er alle fødevarer, der er rige på magnesium, hvilket hjælper muskler med at slappe af og inducere en søvnig tilstand, sagde Mehta. Mangel på magnesium kan forårsage rastløs bensyndrom og muskelspasmer. Visse fødevarer indeholder en aminosyre kaldet tryptophan.

Hvilke fødevarer indeholder højt melatonin?

Der er dog nogle få fremragende kilder til naturligt forekommende melatonin i fødevarer:

• Frugt og grøntsager (tærte kirsebær, majs, asparges, tomater, granatæble, oliven, druer, broccoli, agurk)
• Korn (ris, byg, havre rullet)
• Nødder og frø (valnødder, jordnødder, solsikkefrø, sennepsfrø, hørfrø)